インターバル走

By saruwatari / On / In トレーニング

軽く20分ほどジョグでアップした後、インターバル1,000mを5本(強度95%)合間に500mのジョグ(130bpm)を入れて心拍を整える。最大心拍数が200bpmを越えたが、心拍ベルトの異常だろうと思う。心拍のグラフの出かたが、3セット目以降ナンかおかしい。このトシでここまで出るのは、綺麗なおねーさんに出会った時だけでしょ!(*´∀`)ドキドキ…笑

35km LSD走

By saruwatari / On / In トレーニング

月1回の30kmLSD走。盛岡まで、ややキツ目の強度でランニング。LSD走というより、6、7時間ほど身体を動かし続けるトレーニング。グリーンシーズンであれば、山に入ってのトレーニングなんだけど、積雪の今はロードを走ることしか出来ず… Read more “35km LSD走”

LT値の底上げ

By saruwatari / On / In トレーニング, トレイルランニング

普段のトレーニングは、心拍数を意識していて、運動効果をピンポイントで狙えるとのことで、割りと早い段階で心拍トレーニングを導入している。持久力向上のひとつに、LT値(乳酸が発生するポイント)の心拍数で、30分から60分運動を続けると効果があると言われている。乳酸が溜まる境界を押し上げるトレーニングということだ。感覚的にはちょっときついけど、そこそこ持続して運動が続けられる強度。 Read more “LT値の底上げ”